Zayıflamak İçin Hangi Yiyecekleri,Besinleri Yemeliyiz ?

Zayıflamak İçin Hangi Yiyecekleri,Besinleri Yemeliyiz ?

Sağlık
PAYLAŞ
Zayıflatan sağlıklı yiyecekler

Hayatımızı belli bir düzene koyarak aldığımız fazla kilolardan kurtulmak istiyoruz. Çünkü bir çoğumuz aldığımız kiloların sadece görsel olarak bizlere sıkıntı verdiği, giydiğimiz elbiselerin üzerimize yakışmadığından ziyade artık yaşam kalitesini sona erdiren kronik hastalıkların temel nedenlerinin başında dengesiz beslenme sonucu alınan aşırı kilolar olduğunu görüyoruz bu yüzdendir ki zayıflamak için dengeli beslenmek istiyoruz. Peki kilolardan korunmak için zayıflatan ve dengeli beslenmeye yardımcı olan hangi gıda maddelerini ve yiyecekleri yemeliyiz gelin birlikte öğrenelim.

 

Sağlıklı Yaşam ve Zayıflamak İçin Nasıl Beslenmeli

Uzak Durmamız Gerekenler ;

•Sucuk, Pastırm, Sosis
•Yağda Kızarmış Köfte
•Kızartılmış Her Türlü Hamur İşi ve Tatlılar
•Kızarmış Tavuk

 

Yememiz Gerekenler ;

•Izgara
•Haşlama
•Buharda pişirme, buğulama
•Fırında pişirme

 

Seçmemiz gereken yiyecekler

•Tavuk (derisiz)
•Yağsız kırmızı et
•Balık
•Mercimek, fasulye gibi baklagiller

Kahvaltıda uzak durulması gereken yiyecekler

•Poğaça ve diğer hamur işleri
•Şekerli kahvaltı gevreği
•Reçel ve kaymak

Kahvaltıda tercih etmemiz gerekenler

•Ekmek (Tahıllı kahverengi tam buğdaydan yapılmış)
•Az tuz ve az şekerli kahvaltı gevreği
•Meyve ve meyve salatası

 

Makarna sosu hazırlarken kullanmamız gerekenler

•Domates
•Çeşitli sebzeler

Makarna sosu hazırlarken kullanmamamız gerekenler

•Krema, tereyağı
•Peynir

 

Sebzeleri ve salataları tüketirken

•Sebzeleri ve salataları daima sossuz tüketin
•Salatanıza sadece limon ya da sirke ilave edin

Sebzelere ve salatalara eklememeniz gerekenler

•Tereyağı ya da tereyağlı sos
•Yoğun zeytinyağlı soslar
•Mayonez

Karbonhidrat olarak seçmemiz gerekenler

•Kahverengi pirinç ya da bulgur
•Kepekli makarna
•Haşlayarak pişirme

Uzak durmamız gereken karbonhidratlar

•Beyaz pirinç
•Beyaz makarna
•Haşlanmış patates
•Tereyağı ve krema karıştırılmış püre halinde patates
•Cips
•Kavurarak pişirme

 

Tatlı olarak tercih etmemiz gerekenler

• sütlü tatlılar (Az şekerli)
•Kuru ve taze meyveler (Miktarlara dikkat!)
•Taze sıkılmış meyve suları
•Çok az balla tatlandırılmış meyve salatası

Uzak durulacak tatlılar

•Şerbetli tatlılar
•Her türlü pasta, kek, kurabiye

 

Yeme alışkanlıklarınızda yapmanız gereken küçük değişiklikler

•Lokanta da yemek yiyeceğiniz zaman yemek gelmeden önce masanızda ekmek bulunmasını istemeyin.
•Tatlıyı kendiniz tek tüketmeyin varsa yanınızda ki arkadaşınız ile paylaşın.
•Sağlıklı bir tatlı yemek istiyorum diyorsanız mevsimin taze meyvelerinden yapılmış meyve salatasını tercih ediniz.
•Ben meyve ile yetinemem mutlaka ama mutlaka tatlı olmalı masamda diyorsanız eğer meyveden yapılmış bir tatlıyı tercih etmeniz daha yararlı olacaktır.
•Yemek istediğiniz gıda maddesi bir sandviç ise eğer tercihiniz beyaz değil tam tahıllı ekmek olmalı, İçinde ki peynir ise kaşar peynir değil de yağsız beyaz peynir olmalı.
•Ev haricinde yiyeceğiniz et, ızgara ve köfte tarzı besinlerle birlikte salata tüketmeyi tercih edin. Patates cipsinden uzak durun.
•Güzel bir makarna yaptınız ve üzerine sos dökmek istiyorsanız eğer hazır satılan soslar yerine evde kendi hazırladığınız doğal sosu tercih edin.
•Son yıllarda oldukça popüler olan meyveli yoğurt tüketiminiz için fabrikasyon olan değil evde kendi hazırladığınız meyveli yoğurtları tüketmeniz daha yararlı olacaktır.
•Atıştırmalık tercihlerinizde genellikle trans yağlar ile yapılmış olan cipsler yerine doğal kurutulmuş olan meyveler ile taze meyvelerin tercih edilmesi daha sağlıklı olacaktır.
•Süt ve süt ürünlerinin tüketiminde mümkün mertebe tam yağlı olanlar değil az yağlı yada yağsız olanları tercih etmelisiniz.

BİR CEVAP BIRAK